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ストレッチポールレッスン

2011年4月のレッスン

☆構成

  • 5分(呼吸+背中中心)
  • 20分(腰・脚、肩甲骨・肩ストレッチ)
  • 40分(20分版+腹筋)

御家庭でのセルフケアで使いやすい構成だと思います。

音声は下記からダウンロードできます。

2011年5月のレッスン

☆構成

  • 5分(呼吸+背中中心)
  • 20分(腰・脚、肩甲骨・肩ストレッチ)
  • 60分(20分版+腹筋+全身コアトレ)

カラダのゆがみを本気で改善するためには、コアの筋バランスの改善が必要です。週1-2回こちらのレッスンを通しで実施すると良いと思います。

音声は下記からダウンロードできます。

2011年6月のレッスン

☆構成

  • 20分(上半身のストレッチ)
  • 30分(下半身のストレッチと、筋トレ)
  • 30分(全身のストレッチと筋トレ)

全身→下半身→上半身→全身の順番でレッスンを行うほうが、全身がゆるみやすく、からだは安定します。ただ、過去のレッスンで、後半に行くにつれて、疲れてしまって離脱する人がいたので、今回は逆の順番で行ってみました。

四十肩や腱鞘炎の肩に良いレッスンの流れになっていると思います。

音声は下記からダウンロードできます。
マイクを使っているので、音声がきれいです。

2011年7月のレッスン

☆構成

  • 20分(全身のストレッチ)
  • 30分(上半身のストレッチと筋トレ)
  • 20分(下半身のストレッチと筋トレ)
  • 10分(全身のストレッチ)

骨盤の前後の動き、骨盤をゆるめたり閉じたりするということができるようになる、といういことを目的としてレッスンを組み立てています。

ただ、途中で血圧が急変した参加者がいたため、本来は連続して行うべき全身のストレッチを最初と最後に分断して行っています。

音声は下記からダウンロードできます。
マイクを使っているので、音声がきれいです。

2011年8月14日のレッスン

腸腰筋と腹横筋を使えるようになる、ということを目的としたレッスンです。インナーマッスルの筋トレの要素が強い構成です。

音声は下記からダウンロードできます。

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